[...] min ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XQn_sqac6nY&feature=youtu.be a tak sie obecnie prezentują plecy na lekkiej popmce: z lewej strony jakieś pół roku temu i to po całym treningu pleców, a dziś po 1 ćwiczeniu, coś tam chyba dól najszersego sie lekko poprawił :-D /SFD/Images/2016/1/1/c1cc4c33eade4112a4ba60cba5c2062c.jpg Odnosnie trenignu to [...]
Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]
[...] sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się [...]
trening glownie kettlebell rozne cwiczenia ogolne ,skakanka i 30 minut orbitrek rzadko bieg jak juz to wolny lub boczny na biezni bo mialem kontuzje rozciegna podeszwowego.Generalnie taki trening pod walke bokserska Czyli co dorzucic jeszcze owsianke po treningu czy zamienic miejscami posilki?lub moze banana dorzucic? Zmieniony przez - magma1974 w [...]
Trening robisz ok. 5-6 nad ranem i po nim nic nie jesz? Rozpisz to uwzględnając pore treningu - główna pula węglowodanów po treningu. A co do korzystania z własnych zapasów - nie, nie jest tak. Natomiast przy niskich węglowodanach nauczy się korzystać z tłuszczy, które nie pobudzają insuliny.
[...] 4tyg). Trafiły się 2x boleści kręgosłupa, co mnie nieco pohamowało (wrzesień i listopad) Nabyłem nieco praktyki w wyciskaniu pochylonym. Czuję się "zastany", a wierzę, że trening z masą ciała potrafi to zmienić. Tylko jakoś nie potrafię regularnie go wykonywać. Na rozgrzewkę i schłodzenie coś tam jeszcze się gimnastykuję - głównie resety z [...]
[...] przy 198cm ważę 103kg (chciałbym aby waga oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia [...]
[...] zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla [...]
Seba, Anraz - faktycznie u Admina były filmiki z tym ćwiczeniem, można zerknąc do jego dziennika ;-) ja na razie filmikó treningowych nagrywać nie będę., BTW - dziśwpadł trening. Nogi. Poszły overheady i fronty i obyło się bez dolegliwosci bólowych, choć dyskomfort był. Po treningu posiłek specjalnego sortu: 230g buły, 100g kabanosa drobiowego [...]
Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]
[...] 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej cos wpadnie gratisowo Podsumowanie : Trening jak trening, bez przedtreningówek to nie to samo, nawet aakg nie mam ani nic a szkoda. Dziś sylwester także ostatni trening w tym roku hehe, sylwetka ma się dobrze , na moje oko. [...]
[...] jakoś bardziej widać muskle niż w topach. Miałam wrażenie, że na siłowni zwracają na mnie uwagę %-) Muszę zdobyć więcej long sleeve /-)_ Dzisiaj poszły plecy. Fantastyczny trening. Fajnie było czuć zmęczoną klatę po wczoraj :-} W drodze na trening wlazłam do kilku sklepów w poszukiwaniu płaszcza zimowego, bo moje dwa 6-cioletnie płaszcze [...]
[...] 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej cos wpadnie gratisowo Podsumowanie : Trening jak trening, bez przedtreningówek to nie to samo, nawet aakg nie mam ani nic a szkoda. Dziś sylwester także ostatni trening w tym roku hehe, sylwetka ma się dobrze , na moje oko. [...]
[...] konkurencja trudniejszy zawodow, ale na to zapraszam na fanpage https://www.facebook.com/Maksymilian-Blinkiewicz-fanpage-714604765302317/?fref=ts W wiekszosci zawodow oraz trening opisuje wszystko tam. Na sezon wiosenny chce podbic wage do okolo 88 kg i celowac w magiczne 200 zobaczymy co da sie zrobic. Od lutego ruszam z ostrymi [...]
[...] Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. Puścili nas wcześniej z pracy to zdążyłam zrobić trening :-) 1. MC ?x8-10 (chciałam przetestować czy dalej mnie tu bolą plecy, eee... bolą) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x20 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x20 3. [...]
[...] wróciło z powrotem do tkanki tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać to, co było wczoraj. W sumie dobrze, że odpuściłem wtorek, bo ponoć akcent był na przysiady i zakroki. Wczoraj obwodówka, 6 [...]
[...] do odkladania fatu na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia przerzedzania sie wlosow ostatnimi czasy na cyklu poczatku 2-3g bialka / kg na koncu to samo ale mniej wegli trening silowy na cyklu 5 razy+2x cardio w tygodniu po cyklu 3-4 razy silowy 1xcardio w tygodniu stan zdrowia zdrowy przebyte cykle na srodkach takich jak: meta testy deka [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - we wrześniu zaczęłam od grupowego treningu obwodowego by się trochę rozruszać, od 3 tygodni przeszłam na siłownię z zamiarem ćwiczeń FBW, jednak nie miałam ustalonego żadnego planu, korzystałam z tego co [...]
[...] Innych ćwiczeń nie było, za to dość aktywnie z Małym w chuście, dużo chodzenia bo spać nie chciał, a w trakcie porządków sporo przysiadów ;-) Przydałoby sie opracowac jakis trening z maluszkiem w chuscie }:-(;-) 30.12 środa Spokojny spacer 1h, musialam dać nogom odpocząć więc bez szaleństw, poza tym zimno strasznie i dłuzej niz godzine nie dałam [...]
[...] zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 15-12 powtórzeń (35kg) Martwy ciąg ze sztanga 3s 15-10p (30kg) Przysiad szeroki z przyciąganiem kettla [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
